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减肥的时候吃过正餐,还需要加餐吗
时间:2021-07-21   点击:   栏目: 健身头条

  当我们下定决定想要减肥的时候,会少吃一些时候,但到了中午或者下午的时候,总是会饿,减肥节食太难了。

  不同人群的体重基数和个人的饥饿程度,在保持总热量恒定的情况下,可以在三餐之外,安排2-3次的零食加餐。其实也就是常说的少吃多餐。这样可以把能量摄入分散到全天,少吃以避免每顿摄入过多的能量转化为脂肪,多餐避免饥饿感带来的进食欲望,从而既不饥饿又不长肉。同时利用两餐之间空挡,还可以补充营养缺失。

  营养加餐与正餐之间至少相隔两小时左右,高蛋白低脂肪、富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低,但量不宜过多,热量控制在150千卡左右为宜,以不影响正餐食欲和食量为原则。千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的零食作为加餐。



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