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怎么搭配食物可以减肥
时间:2021-07-22   点击:   栏目: 健身头条

  成年人的世界,除了变胖没有什么事容易的,很多人无数次下定决心减肥,换来的却是体重数字的屡创新高,减肥真的那么难吗?

  其实减肥真的不难,三分靠动七分靠吃,只要选对减肥食物,吃好喝好照样也能瘦下来。

  减脂选食物你这样做了吗?

  1、避开所有的脂肪:想要变瘦的小伙伴一定对脂肪避而不及,殊不知减肥期间,脂肪也需要适量摄入,脂溶性维生素只溶于脂肪不溶于水,过度控制脂肪摄入,不利于脂溶性维生素的吸收和利用,反而会危害你的健康。

  如果摄入的脂肪不足,还容易让你过量摄入碳水化合物和蛋白质。

  2、拒绝碳水化合物:碳水并不是减肥的天敌,减肥时也需要合理的摄入碳水,这样不仅不会长肉,还能让你变瘦。碳水化合物是身体能量的提供者,当我们摄入的碳水化合物过少,身体功能不足,就会分解肌肉来供能,从而导致基础代谢水平降低,影响热量消耗的速度。

  3、只会一味计算卡路里:每个减肥的小伙伴只通过食物营养成分表的热量高低来按断食物能不能吃,其实这样做也是不可取的,减肥期间应该保持营养均衡,在控制总热量的前提下,还需要吸收其他的营养成分,如果只关注食物热量高低,而忽视了食物的营养价值,反而得不偿失。

  保证每天营养均衡才能使减肥的效果更加显着。在减肥期间,吃的食物种类要多样,根据《中国居民膳食指南(2016)》的推荐,除烹调油和调味品外,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  为了能保证摄入均衡营养,无论是主食、肉类,还是水果、蔬菜,我们都需要适量食用。



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