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每天锻炼为什么体重不减呢
时间:2021-07-28   点击:   栏目: 健身头条

  很多人在家里每天坚持锻炼,不仅没效果,而且还反弹了,这究竟是什么原因呢?

  每天锻炼为什么体重不减呢?在家运动有哪些误区?

  误区:在家随便练练,可以不用热身和拉伸

  在家安排好健身设备和空间,随时能锻炼,确实比较方便,很多人就会心血来潮时不时猛练一会,而忽略了正常运动前的热身和运动后的拉伸。

  建议:热身有助于加速血液循环,降低运动受伤的风险。运动前至少要做5-10分钟的热身,可先进行原地跑、高抬腿等全身性的运动,再针对具体要锻炼的部位进行动态拉伸。

  误区:对哪里不满意,只练哪里

  试图单独打造小蛮腰或翘臀看上去很美好,但如果没有减去身体多余脂肪,运动效果并不会特别理想。

  建议:减脂是全身性的,想要瘦身塑型,要通过有氧运动让身体都动起来。如果是想锻炼某个部位,只能通过针对性动作训练某个部位的线条,让线条更加紧致好看。

  误区:练的越多,瘦的就越快

  为了能更好达到减脂瘦身或增肌效果,以为练得多就会越来越好。殊不知运动过度,反而并没有效果,甚至会导致身体肌肉的流失。

  建议:对于一般训练而言,就算是在家里锻炼,每次运动时长不要超过2小时,每次训练最好间隔1-2天,强度不宜过大,如果感受不适,应降低训练强度和密度。



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