健康健身食品_即食鸡胸肉_健身饮食-优追麦克斯

运动完后的拉伸动作有哪些
时间:2021-07-29   点击:   栏目: 健身头条

  宅在家里久了,眼看着小肚腩一天天长大,很多人都开始在家里运动,但无论是运动新手还是健身老司机,都会面临一个令人头秃的问题,无论是跳绳还是跑步,会感觉腿越来越粗。这有可能是你忘记了健身后最重要的一步——拉伸。

  运动后的肌肉往往处于僵硬紧缩状态,拉伸可以帮助我们释放运动后的肌肉疲劳,帮助增肌身体肌肉弹性,从而提高我们身体的柔韧性与灵活性,还能加强运动的训练效果。

  常见的运动后的拉伸动作:

  坐姿斜背:手臂伸展,双腿伸直,手指指向身体反侧,身体保持向后倾斜,拉伸20S。

  侧身伸展:侧卧时上面的膝盖弯曲,手臂要抓住脚踝,每侧各拉伸20S。

  坐姿触脚:上半身尽量垂直,双腿伸直不要弯曲,双手抓脚尖时胸部向大腿靠近,柔软度不够也可以抓脚踝,拉伸20S。

  仰卧曲膝:背部保持躺平,弯曲一侧膝盖,双手抱膝,每侧各拉伸20S。

  直臂上举:要缓慢伸直手臂向上举,手指交叉握住,掌心保持向上,拉伸20S。



上一篇:每天锻炼为什么体重不减呢

下一篇:健身出现疲劳感该怎么调整
意见反馈