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健身出现疲劳感该怎么调整
时间:2021-07-30   点击:   栏目: 健身头条

  每次健身运动结束后,无论身体是否有疲劳感,都需要进行恢复,才能修复身体损伤,获得更多的肌肉和力量。

  剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

  通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

  健身训练后进行按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出和转化,促使肌肉放松,消除疲劳。按摩一般在运动结束后30分钟内或晚上睡觉前进行。

  训练后要适当加强饮食营养,多补充维生素。另外,不能单纯只补充蛋白质,而忽视碳水化合物,很容易造成身体不能获得足够的能源物质,肌肉不能以肌糖原的形式储存较多的能量。在下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原来的水平,则容易导致肌肉疲劳。

  疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,可以吃一些有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

  还有需要注意睡眠是消除疲劳恢复体力的关键,我们需要保证每天8小时以上充足睡眠,可使身体处于完全放松状态。



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