健身运动时间一般控制在多少分钟为宜
时间:2021-08-03   点击:   栏目: 健身头条

  无论我们是想增肌还是减脂,都可以通过运动方式来实现,而新手在刚开始健身运动时,对每天健身时间还是比较模糊的,我们今天就聊聊一聊健身运动时间一般控制在多少分钟为宜。

健身运动时间一般控制在多少分钟为宜(图1)

  增肌:增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数,许多人只记得多组数,其实力量训练除了要大重量外,间歇的时间也要控制好,如果是身体已经恢复再锻炼的话会影响训练效果。

  建议:一般小肌群训练,训练时间在30分钟左右,什么二头肌和三头肌之类的,全部控制在这个时间长度内;大肌群的训练,则可以延长至60分钟内,类似胸,背,大腿这些肌群。建议不要超过60分钟,时间太久运动效率和增肌效果都会下降。

  减脂:减脂做有氧运动,强度也同样重要。有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样,发动机转速越快,马力越大,单位时间耗油量也越大,而脂肪就像汽车里的油,车速就是你的跑动速度。

  建议:有氧减脂运动的脂肪消耗,从30分钟左右才开始进入热量消耗旺盛期的,在30分钟到60分钟之间,脂肪的燃烧最为剧烈,前十几分钟都是在消耗我们体内的糖原,30分钟之后消耗我们体内的脂肪最为明显。

  无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧运动,最后拉伸身体,减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

  最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时。时间过长容易训练过度对身体造成损伤。

  还有需要注意不论是增肌还是减脂,建议一周5练2休,或者4练3休,可以根据自身情况来定。


上一篇:健身出现疲劳感该怎么调整

下一篇:健身需要每天都进行吗?正常的计划是怎样的