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健身需要每天都进行吗?正常的计划是怎样的
时间:2021-08-04   点击:   栏目: 健身头条

  健身是一项比较消耗体力的运动,特别是新手在锻炼之后是非常疲惫的,在这个时候人们总想着休息几天再继续运动。

  健身需要每天都进行吗?正常的计划是怎样的?

  在健身的过程,就是对肌肉的撕裂,然后修复,再撕裂。在肌肉修复的过程中,肌肉会再吃生长、发育,从而达到减脂或减肥的效果。而在肌肉恢复的过程中,最简单的方式就是多休息,充足的睡眠可以帮助身体更健康。

  所以,健身并不是非要每天都训练,而是要适度而止,劳逸结合,这样才能达到最大的运动效果。

  有研究数据表示,一周内健身次数在4-5次左右,每次健身时长在40-60分钟,是身体锻炼与恢复强度的峰值水平,在这个临界点上下健身的话,可以达到一个平衡点,不会对身体造成伤害。

  还需要注意,无论是增肌、减脂等,都有不同的训练计划,我们需要根据自身实际情况来制定一个合适自己的计划表,才能事半功倍。



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