全身都瘦,就肚子大怎么回事
时间:2021-08-06   点击:   栏目: 健身头条

  在夏天,我们对于身体都比较敏感,减肥说起来容易,但坚持下来就非常难,越减越肥的例子比比皆是。

  相信有不少人全身都很瘦,唯独肚子特别凸,如果你也有这种情况,一定要注意了。

全身都瘦,就肚子大怎么回事(图1)



  1、骨盆前倾

  骨盆前倾最明显的表现就是小腹突出、“假翘臀”。如果你身体各部位都很瘦,唯独肚子突出,有必要检查一下自己是否是骨盆前倾。

  如何判断自己是否骨盆前倾:

  正常站立,背部、臀部、脚跟紧贴墙壁。正常状态下,后腹部与墙壁的距离大约一掌。骨盆前倾下,后腹部与墙壁的距离大约是一拳。

  造成骨盆前倾的原因很多,比如:不良体态、坐姿、走路姿势等。骨盆前倾不仅会让背部、腰部肌肉僵硬、酸痛,严重者更会使体内器官移位,对身体健康有很大的影响。

  如果有骨盆前倾的问题,一定要进行矫正。首先,一定要掌握让骨盆后倾的技巧。身体仰躺在地面上,膝盖自然弯曲。很明显后背和地面会有一块弓起,你需要发力让后背贴近地面,这就是骨盆后倾的技巧,建议重复训练10-15次。

  之后就可以站立着练习,熟记这个动作,并保持发力习惯。接着就正式开始矫正过程:

  臀推:这个动作可以激活臀大肌,让松弛的臀部肌肉更紧致有力。整个动作过程都要保持上面骨盆后倾的姿势。

  臀桥:这个动作相对来说更轻松,后期也可以增加负重来锻炼。同样保持后背贴近地面的姿势来完成整个训练过程。除了强化臀部肌肉,还需要强化腹部肌肉,平板支撑、俯卧撑都是不错的选择。每天练2-3组,每组10-15次。

  注意整个训练过程中都要保持骨盆后倾的状态。不出一个月,骨盆前倾的问题就能得到很好的缓解。

  2、内脏脂肪

  内脏脂肪和皮下脂肪有很明显的区别,皮下脂肪也就是大家平常说的“肉肉”,但内账脂肪是直接在内脏附近,这种内部脂肪层,就称为内脏脂肪。而内脏脂肪主要堆积地就在腹部,这也导致很多人看着不胖,但露出肚子却白花花一片。

  想要消除内脏脂肪,唯一的办法就是减脂,全身减脂。也就是减肥,控制饮食+运动,一旦身体运动起来,最先消耗的就是内脏脂肪。

  


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