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健身运动有氧运动有哪些动作
时间:2021-08-09   点击:   栏目: 健身头条

  有氧运动是指人体在氧气充足供应的情况下开展的体育锻炼。即在健身运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,做到生理上的平衡状态。

  简单而言,有氧运动指的是强度低且富韵律性的运动,其健身时间较长(约30分钟或以上),运动量在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

  普遍的有氧运动有步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽等常见健身运动,是持续5分钟以上还有余力的健身运动。

  有氧运动特点,强度低、有节奏、持续时间长。

  分享几个高效有氧减脂动作

  高抬腿:动作要点,手摆起来,腹部收紧,适当的加快频率,膝盖尽量抬高。每组15秒,做4组、

  波比跳:动作要点,腹部收紧,跳起来的时候呼气。每组10个,做3组。

  登山者:动作要点:双手撑着,腹部收紧,膝盖往腹部的方向收,千万不能翘起来。每组15秒,做四组。



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