减肥怎样快速度过平台期
时间:2021-08-10   点击:   栏目: 健身头条

  其实,减肥遭遇平台期并不可怕,想要轻松打破平台期“魔咒”,关键是要找对方法,给自己一些“变化”,现在就来教你四招。

  第一招、调整饮食,坚持定量进食

  保证热量摄入不超标的前提下,一日三餐建议增加蛋白质食物占比,不仅能有效延长进食后的饱腹感,主动拒绝零食加餐,还能提高身体的燃脂效率。

  在吃饭前,可以为自己准备一个专属餐盘,先分餐再吃饭,吃完就停口,防止自己不自觉多吃,更好控制一天热量摄入。

  第二招、及时补充微量营养素

  虽然减肥期间要限制饮食,但也需要每天吃足够的蔬菜水果,毕竟它们可是微量元素丰富的食物补充来源。

  可以在家中常备含有维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素的复合型补充剂,视情况进行额外的营养补充,避免因为控制饮食而可能导致的维生素或矿物质摄入不足。

减肥怎样快速度过平台期(图1)

  第三招、给运动训练来点“新花样”

  告别单一的运动方式,丰富一下运动训练计划,比如每周除了跑步外,加入跳绳、游泳、打球等不同的有氧运动交替进行,还可以试试HIIT训练。多样化的有氧运动训练能有效增加身体热量消耗,帮助我们在在减肥时保持理想的热量缺口。

  如果平时不做无氧运动,可以加上举哑铃、俯卧撑、深蹲、引体向上等力量训练,效果更好。

  第四招、调整作息,保持好心情

  有时候减肥遇到平台期,可能只是单纯因为作息不规律。改掉当“夜猫子”的坏习惯,按时睡觉,保证每天有8-9个小时的睡眠,避免身体的代谢水平受到不健康作息的影响,就可以轻松突破平台期。

  另外,很多小伙伴减肥遇到平台期容易焦虑,减肥停滞是很正常的事,真的不需要过分担忧。相反越是这种时候越要保持好心情,要是因为遇到平台期心理压力大而暴饮暴食,那才是得不偿失。


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