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早上空腹跑步有助于减肥吗
时间:2021-08-12   点击:   栏目: 健身头条

  生理上来讲,人体经过前一晚的晚餐和7-9个小时的睡眠时间后,人体会消耗掉一部分糖原。这时空腹运动,人体血糖较低,因此对脂肪不保护,容易开启脂肪供能,较快开始燃烧脂肪。

  可是相对于大众,如果肝糖存量较为不足,空着肚子容易发生低血糖,造成越锻炼越没力气哦,这个时候必须提前补充一点能量。

  当然要是想减脂的胖子,空腹运动效果是最明显的,例如快走、慢跑、脚踏车都是很ok的选择,平均30分钟-45分钟。

  特别注意我们跑步的强度:

  1、每分钟心率为170-年龄数。如跑步者40岁,跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

  2、练习的次数、时间及距离。年轻群体每周3~5次,每次30~40分钟;中老年人每周3次,每次25~30分钟。减肥跑步时间要尽可能长一些。

  运动完后,可以来一个元气满满的高蛋白早餐,例如鸡蛋,牛奶燕麦,以及牛油果全麦面包等,可维持一上午的精力充沛。

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