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运动不足30分钟就不能减肥吗
时间:2021-08-13   点击:   栏目: 健身头条

  随着夏季气温越来越高,大家衣服越穿越清凉,看着别人身材那么好,再对比下自己是不是感觉很心酸,有没有想挥汗运动减肥的冲动?新手在运动前还需要了解运动常见问题。

  运动一定要满30分钟才燃烧脂肪吗?

  其实从运动开始时,脂肪和糖原就会同时分解供能,只是两者供能占比会不断发生改变。

  在运动的前20分钟左右,以分解糖原为主,辅助为辅,随着运动时间的加长,脂肪分解供能的占比会处于一个较高的水平。因此不要再担心自己的运动时间过短,毕竟只要动起来就算是燃烧脂肪了。

  运动强度越大,减肥效果越好?

  运动强度过大,不仅会降低运动的可接受性,大幅度缩短运动时间,还会增加运动受伤的风险,不利于减肥的持久进行。

  对于普通人来说,保持60-70%最大心率的运动强度较为适合。在这样的运动强度下,身体不会过多产生疲劳感,从而保证适当的运动时间,更大程度分解脂肪来功能。

  虽然减肥方法千万条,但并不是每一种方法都能让我们瘦下来,只有掌握正确的运动方法,才能有效减肥。

  



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