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每天运动的最佳时间是什么时候?
时间:2021-08-16   点击:   栏目: 健身头条

  到底是早上跑步好?还是晚上运动好呢?相信有不少的人群都会考虑这个问题,有些人觉得早上是一天精神最好的时候,而有的人觉得晚上运动有助于睡眠。

  早上运动(早6点~11点)

  早上运动可以让我们一天充满活力,让身体代谢属于较高的水平,对于燃脂来说也是有帮助的。

  早上刚起床没多久,身体是处于半睡眠机制,这个时候运动,需要有足够的热身,用来唤醒身体各个机制,才能更好进入到运动状态中,而在冬季,室内的气温差异大,要想早起运动,最关键还是充足的热身、根据我们要训练的项目再有针对性对身体肌肉激活唤醒运动。

  注意事项:如果前一天睡眠不足的话,没必要强求一定要早起运动,睡眠不足也会影响运动效果,更何况运动的本质在于健康。还有在早上运动时要确保有进食,避免低血糖带来危害身体的风险。

  下午运动(下午14点~18点)

  在这个时间段身体肌肉的血液供能比较充足,这时身体体温也比较,肌肉及神经状态也不错,此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。

  注意事项:不论在什么环境下运动,都要随时补充水分,注意是随时,不论口渴不渴,都要随时补充一定的水。

  晚上运动(18点~21点)

  晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。

  注意事项:晚上不宜太晚运动,至少在每天的作息睡眠时间前2小时不宜健身,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,使睡眠质量更差。

  每天运动的最佳时间是什么时候?其实关键在于个人的作息时间,根据自己的生物钟去调整健身时间。



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