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健身时喝什么饮料比较好
时间:2021-08-27   点击:   栏目: 健身头条

  在夏季运动时容易出汗,在这个时候就特别想喝饮料,但在运动时我们需要注意并不是什么饮料都可以喝的。

  运动前

  先看我们的运动强度以及运动时间,一般来说像跑步、跳Tabata运动等,这种运动喝白开水就行。除此之外还可以喝黑咖啡。有研究数据表示,在运动前喝黑咖啡,运动后3小时内会多燃烧15%的热量,黑咖啡可以帮助我们对脂肪的分解,而运动帮助脂肪的氧化。

  运动中

  运动中补充水分是为了维持体液容量和电解质浓度,预防体液平衡大乱,延缓运动的疲劳,一般来说,如果是1小时内的运动,可在15-20分钟喝一次水,每次两三口就好。有一定训练基础的小伙伴,可以在训练中补充氨基酸类补剂,比如BCAA等。

  运动后

  有研究表示,樱桃汁对于马拉松选手缓解肌肉疼痛有效果,可以推测,樱桃含有的抗氧化成分起了作用,樱桃之所含的植物化学物质能缓解炎症,此外,饮用樱桃汁有助于改善睡眠。

  牛奶也可以为肌肉生长提供必需的蛋白质,而运动后的人蛋白质都比较低,这时是蛋白质吸收率最高的时候。



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