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1200千卡减肥食谱推荐
时间:2019-04-02   点击:   栏目: 健身头条

  在减肥的时候人们身体的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。如果摄入过多的热量会引起肥胖,而过少则能量供应不足,容易导致低血糖。
  
  早餐:蒸紫薯,无油煎鸡蛋,牛奶
  
  蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可
  
  无油煎鸡蛋:鸡蛋一个,打入不粘锅中,撒少许黑胡椒粉和盐,加盖,小火加热3-5分钟即可。
  
  牛奶200毫升
  
  中午加餐(也可和早餐一起吃)
  
  圣女果150克(约12颗)
  
  午餐:杂粮粥,清蒸鲈鱼,大拌菜
  
  杂粮粥:紫米20克,高粱米20克,燕麦10克,红豆10克,高压锅加八倍水,煮成粥即可。
  
  清蒸鲈鱼:鲈鱼带骨150克,橄榄油5克;鲈鱼1条,处置干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟,锅中烧水,蒸15分钟,取出,上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
  
  大拌菜:圆生菜100克,无盐腰果15克,紫甘蓝50克,黄色甜椒50克,初榨橄榄油5克,黑胡椒少许,苹果醋5毫升,盐1克;菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中,拌匀即可。
  
  下午加餐(也可和午餐一起吃)
  
  苹果(中等大小1个,约200克)
  
  晚餐:小碗米饭,油煮菜心北豆腐
  
  米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。
  
  油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。
  
  本食谱总热量为1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质,达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的区间范围内。
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