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21天减肥法第二阶段八天食谱推荐
时间:2019-04-05   点击:   栏目: 健身头条

  21天减肥法第二阶段就是不吃主食,只吃蔬菜水果。

  第二阶段的食谱是消除脂肪必备的一个阶段,在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。

 

  一日三餐示例:

  早晨  7:00   淡盐水一杯。

  期间  10:10   番茄一个,一个苹果,一根香蕉。

  中午  12:30   番茄一个。

  期间  15:00   香蕉半根。

  晚上  20:00   黄瓜一根,一个苹果。

  这天还是喝了好几杯水的。

  运动:骑自行车40分钟,举160个哑铃,散步20分钟,50分钟瑜伽。

  在21天减肥的第二阶段里,要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

  水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。


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