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益生菌怎么吃减肥
时间:2019-06-02   点击:   栏目: 健身头条

  富含益生菌的食物
  
  1、酪乳
  
  这种牛奶是由乳酸菌发酵,并培养出益生菌,一杯低脂酪乳的热量在98大卡左右,还能给人体提供所需的钙质,但酪乳不适合烹饪,高温会杀死含有的益生菌,所以酪乳适合直接饮用,或做成水果沙拉拌进去。
  
  2、奶酪
  
  奶酪是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后,发酵数天、数周甚至数年而形成的,这一过程中也造就了益生菌。一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌。
  
  3、味噌
  
  味噌是大豆经过搁置,发酵后做成的,这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里,但咸味却非常浓郁,相当于每日钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以买到味噌,日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来代替食盐,或者直接做味噌汤。
  
  4、红酒
  
  研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂、以及酒精可能是其中的原因所在。
  
  5、豆豉
  
  豆豉是用豆酱制作的一种豆制品,比豆腐更具肉的味道和纹理,更是含有两倍的蛋白质。建议购买有机大豆制品或者带有非转基因标识的品牌。转基因产品可能引发过敏、炎症,甚至增加癌症的风险,它们可能还打过农药。


  
  益生菌食用方法:
  
  晚餐前5分钟服用一袋益生菌,随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌,不要用热水),此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。吃完益生菌后开始吃饭,可以瘦肉和蔬菜为主,米饭半碗,多吃菜少吃饭,避免肥肉脂肪等食材。
  
  注意事项:避免摄入带有高糖分的食品,糖分和脂肪混合在一起是您发胖的元凶。不要饿,不要节食。多吃菜,吃8分饱即可。适当保持运动量。懒人可以选择散步30分钟。坚持21天,你会发现内脏脂肪被减少,体重得到改善!


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