冬天这个能大吃火锅、烧烤的季节让你身上的横肉都长出来了吗?虽然知道冬天很难忌口，但只要在食材或份量上做一些调整，也能让你维持体重不臃肿!
下面开始我们一周的减重食谱吧，以下一份都是一个拳头左右的大小。
星期一
早餐：一颗水煮蛋+一根香蕉+一片吐司 (白土司或全麦都可以)
午餐：一碗白饭+一份花椰菜+一份鸡胸肉(水煮，不要太多调味喔)
晚餐：小碗五谷粥+半颗苹果+一份沙拉
星期二
早餐：小碗燕麦粥+一颗水煮蛋+一颗奇异果
中餐：小碗白饭+一份凉拌黄瓜+一份水煮青菜
晚餐：一份番茄沙拉+一块牛排
星期三
早餐：一杯优格+五颗坚果+一根玉米(水煮，不要太多调味喔)
中餐：小碗紫米饭+一块白豆腐+一块鲑鱼(乾煎)
晚餐：青菜香菇汤+一份番茄炒蛋
星期四
早餐：一颗荷包蛋+一杯无糖豆浆+五颗杏仁果
中餐：小碗糙米饭+一份菠菜+一份鸡胸肉(乾煎)
晚餐：一份沙拉+两颗小芋头+一颗橘子
星期五
早餐：一碗白豆花+一份小番茄+一份腰果
中餐：一碗糙米饭+一块白豆腐+三片牛肉
晚餐：一碗南瓜粥+一份凉拌海带丝+一份鸡蛋炒虾仁
星期六
早餐：一颗水煮蛋+一杯低脂牛奶+一颗牛番茄
中餐：一颗地瓜+一份玉米青豆炒虾仁+番茄鲜鱼汤
晚餐：一份菠菜+番茄鸡腿汤
星期天
早餐：一份鸡蛋三明治+一杯低脂牛奶
中餐：小碗白饭+一份蔬菜沙拉+一份炒青菜
晚餐：五股杂粮粥+一份鸡胸肉(乾煎)
