即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

要胖还是要瘦?一张表告诉你日常食物中的热量有多少
时间:2019-04-10   点击:   栏目: 健身头条

  一个漫长而又遥远的道路

  无数人前仆后继

  对于吃货来说

  管住自己的嘴巴真的是太难了

  人变胖的原因也是有很多种,排除掉遗传、疾病或者药物所致的原因,很多人长胖都离不开--吃,当热量转化为脂肪而储存在身体里,体内的脂肪就会越积越多,人自然也就胖起来了,所以想要减肥除了每天的运动外,饮食也是很重要的一个环节。

  先教你热量计算公式

 

3_副本.jpg

 

  先以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

  简单的说:一般成年的女性每天需要的摄入的热量在1500大卡左右,而成年的男性则在1800大卡左右,但要记住的是热量摄入不低于1200卡。

  食物的热量用卡路里来计算。卡路里,简称卡,缩写为cal,是一种能量单位。很多人习惯用大卡来计算热量,1大卡(kcal)=1000卡(cal)。

  下面,用表格的形式给大家列举一些常见食品的热量情况。

 

2.jpg

 

 

3.jpg

 

  这里需要注意的是,食物热量并不是固定的。食物的烹饪方式会影响食物热量,比如同样是鸡蛋,水煮蛋热量144大卡/100克,煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多,调料热量越高,那食物的热量也会相应增加。

  因此,要降低热量摄入,除了少吃高热量食物之外,还要注意烹饪手法,减少调料使用。


上一篇:水果瘦身又饱腹 常见水果热量表汇总

下一篇:常见面包热量表 越软的面包含有热量越高
意见反馈