汉堡、炸鸡、蛋糕……“垃圾食品”总是让人爱恨交加。然而也有很多人不以为然：高热量、高脂肪?吃完多运动不就好了嘛!
但是，你真的知道需要做多少运动，才能消耗掉一块炸鸡、一个汉堡的热量和脂肪吗?
当我们爱吃的食物热量换算成仰卧起坐次数：吃一个汉堡竟然要做 2185 下才能消耗完....
1、奶酪汉堡
汉堡虽然不是我们的主食，当相信很多人在闲暇时光或普通的周末都又可能选择吃这种高热量的食物。含有奶酪的汉堡包含480卡路里，相当于70分钟的骑行，40分钟的慢跑，55分钟的足球比赛或步行1小时30分钟。
2、饼干
饼干可以说是我们日常当中非常常见的一种零食，它所含的热量其实比我们想象的要高。大约100克这种零食含有435卡路里的热量，所以你必须踢足球40分钟或跑布半小时才能燃烧它们。
3、冰淇淋
这种夏天许多人最喜欢的食物含有240卡路里，相当于31分钟的骑行，1小时的太极拳或18分钟的慢跑。
4、啤酒
许多男性在夏季最为喜爱的饮品同样也含有热量。一杯啤酒总共有150卡路里，相当于15分钟的跑步时间。
5、火腿三明治
这个三明治含有约450卡路里。为了燃烧它们，你必须做近1小时的游泳，或跑45分钟。
6、沙拉
虽然这是一道非常西式的一道菜，但它已渐渐的走进来平常老百姓的生活中了。许多减肥的女性都爱上了这道菜，但是她们万却忽略的沙拉酱所带来的热量。常见的沙拉配生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、一罐金枪鱼和一茶匙油，共有391卡路里。这相当于80分钟的快走。
7、小袋薯片
一个小尺寸的薯片可以为我们的身体提供大约300千卡，所以我们应该步行1小时或做25分钟的椭圆形运动摆脱它们。
8、苏打水
我们一直都知道苏打水并不是什么健康的液体，但这也改变不了什么它依然非常畅销。软饮料每罐含有140卡路里。要消除它们，必须步行26分钟或慢跑13分钟。
9、巧克力
巧克力棒有220卡路里，相当于半小时的骑行或20分钟的慢跑。
10、一碗谷物
大约100克谷物代表总共172卡路里。为了消除它们，步行30分钟，跑步16分钟或打篮球20分钟就足够了。
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