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吃主食怎么吃不变胖?
时间:2019-04-10   点击:   栏目: 健身头条

  之所以主食会导致肥胖,是因为主食中含有大量的碳水化合物,也就是糖。大量食用以后会造成体内血糖值急剧升高,而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素,最终胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。所以现在越来越多的人崇拜着限糖、不吃主食减肥的方法。

  想要变瘦、变健康,不能大量摄入主食,也不能完全不吃主食。这次推荐两种摄入主食的方法,既可以防止肥胖还能加快脂肪的燃烧。

  1.最后吃主食

  吃饭时先吃蔬菜,再吃富含蛋白质的肉类,最后吃主食,这样的吃饭顺序,可以利用蔬菜和蛋白质,提前增强饱腹感,防止主食摄入过量。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生。

  2.吃GI值低的主食

  GI值是指食物摄入后对血糖的影响值。GI值低的主食吃了以后血糖值不会急剧变化,也不会造成脂肪的堆积。非常有利于减肥瘦身。

  推荐的主食有燕麦、玉米、藜麦、红薯、糙米、荞麦等。

  这些主食除了GI值低,还都含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维。食用以后不仅不会诱发肥胖,还可以提高新陈代谢的速度和改善血液循环以及消除浮肿。另外它们还能促进肠胃蠕动,进而提高食物的消化和排泄,有助于减肥瘦身和消除内脏脂肪。

  变瘦并不是一味的不吃,而是调整好吃的方法和挑选出更有利于脂肪燃烧和健康身体的食物。这样才能确保减肥长期成功,同时也能保证身体健康。


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