即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

跑步饮食 跑步前后该怎么吃?
时间:2019-04-10   点击:   栏目: 健身头条

  很多人跑步都是为了健身、减肥,但是跑步前后的饮食也是很重要的。今天就和大家介绍跑步前后的饮食原则,让你轻轻松松达到最佳跑步效果。

1_副本.jpg

  跑前要吃什么?

  如果你只是随性地跑个5、6公里,那你跑前就不用吃了。只要在出发前,喝杯水或低卡路里的运动饮料就够了。尤其如果你是一大早起床跑步,更需注重水份补充。

  如果你会跑超过6公里,或是你需要保持一定速度,那就吃的50-60克的复合碳水化合物,例如燕麦片、或香蕉。这样可以让你的肝糖存量增加,以应付即将消耗的量。建议跑前两个小时至一个半小时吃,让你的身体有时间消化并吸收这些营养。

  如果是相当剧烈、或需要冲刺的运动,最好在前一晚吃下富含碳水化合物的一餐,以增加肝糖存量。晚餐可以选择面类、米饭类等食物,当然记得要均衡摄取蛋白质和蔬菜。

  跑步时要吃什么喝什么?

  如果你跑不到1小时,你身体里的水份其实原本就是够的,除非当天天气特别热。如果是跑超过1小时,大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。这些补充的电解质(也就是钾和钠),能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。

  如果会跑超过一个半小时,则因为肌肉里储存的肝糖大约只够一个小时跑步的消耗,因此,你必须每半小时吃个20克的碳水化合物。不管是运动饮料、或是食物都可。跑步时,含碳水化合物及电解质的运动饮料能帮你稳定步伐、延缓疲累。 饮料记得挑选每100毫升中,只含3-4克碳水化合物的运动饮料。(含量太高会造成升糖指数过高。)

  跑步过后怎么吃?

  跑完后一个小时内进食,能让你的肌肉得到复原。其实整个运动过程,你的肌肉都是在被耗损的;真正能它变强壮的是运动结束后的那段复原阶段。进食最好是采碳水化合物和蛋白质为3:1的比例,包括巧克力牛奶、一根香蕉或苹果、一匙乳清蛋白粉或是含坚果、燕麦等的营养补给棒等,这些都是不错的选择!

  ▲ 注一:肝糖的功用为:体内肝糖存量不足,引发的血糖降低,是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一。运动后体内的肝糖存量会显着降低。醣类若没有积极的补充,下次运动就会受到影响。


上一篇:跑步补水 跑步中如何正确补水

下一篇:十种刮油食物,怎么吃都不怕胖
意见反馈