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健身之前应不应该吃饭呢?是否应该空腹运动?
时间:2019-05-17   点击:   栏目: 健身头条

 

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  虽然说空腹健身更能促进脂肪的燃烧,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不能在考虑范围之内了。

  英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的“油”,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

  换句普通话来说,如果在进行高强度训练之前,不进食适量的食物,身体怎么能受得了呢?为了避免不必要的伤害和烦恼,还是吃饭之后再来健身吧!

  那么健身之前应该吃些什么呢?

  方案一

  运动前:最佳食物组合

  低脂酸奶、香蕉

  脱脂牛奶与水果

  全麦面包做的鸡肉三明治

  鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

  半只红薯,低脂酸奶

  方案二

  健身前补充的食物首选是面包,最好是全麦面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的,而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时,面包也非常的便利,便于携带。如果不想吃面包,可以用麦片来代替。如果想增肌,健身前应该喝一袋牛奶来补充蛋白质。

  强烈建议各位健身之前吃一根香蕉。香蕉是能够被快速吸收的食物之一,可以达到提高血糖浓度的目的,可以保证健身的能量供应。当然,香蕉性寒,肠胃不好的人需根据自身情况使用。

  我们可以看出,奶、面包、香蕉是被重复推荐的。奶有丰富的蛋白质,可以起到增肌补充营养的效果,面包可以补充能量,建议低血糖的筒子们要吃适量的面包之后再去健身。香蕉非常的健康,不仅有饱腹感而且不会增加你的体重,减肥的同志不要小看香蕉哦,能给你带来满满的能量!而且香蕉搭配牛奶也是非常美味的组合。


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