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增肌要合理搭配饮食结构
时间:2019-05-28   点击:   栏目: 健身头条

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  合理搭配饮食结构,总体按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐的食物。

  1、碳水化合物

  碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长,提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态,减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。

  增肌期间,尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。

  面包、糖水、土豆泥都是不错的选择,增肌的效果非常棒。

  2、蛋白质

  蛋白质是增肌的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足,我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解,辛辛苦苦锻炼的结果会被浪费。

  增肌期间请多吃动物蛋白质。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外,不要老盯着牛肉鸡肉吃。健身需要合理搭配饮食而不是把吃饭当做完成一种任务。

  3、脂肪

  脂肪是生物体的能量提供者,也是组成生物体的重要成分,比如说磷脂,就是构成生物膜的重要组分。摄入饱和脂肪酸,可以促进睾酮的分泌。

  增肌期间摄入脂肪请放在饭后2小时。饭后立即摄入脂肪会降低生长激素的分泌。

  4、蔬菜和水果

  健身期间也要注重营养的搭配,食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。

  少做有氧运动,多做力量训练,保持脂肪的同时,达到增肌增重的目的。

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