有人说碳水吃太多不能瘦，但又有人说低碳减肥不能长久，那么减肥每天吃多少碳水呢？
一个好的减肥饮食，热量分布基本遵循：碳水化合物为50-60%，脂肪为20-30%，蛋白质为15%以上。
也就是说，每天吃的碳水总量占你需要的热量50-60%就可以。
如果在减肥的时候每天吃1500大卡，那么需要的碳水的热量是在750-900大卡，而1g碳水的热量是4大卡，那么你需要的碳水分量是在187-225g之间。
注意，这里的数值指的是食物中的碳水重量。
比如一碗米饭大概需要52g碳水，如果你一天只吃米饭补充碳水，那么至少需要吃3.6碗才可以。一个中等的土豆大概是38g碳水，如果一天只吃土豆来补充碳水的话，那么至少要吃5个土豆才可以。
不过含有碳水的种类比较丰富，需要配合食物秤和食物热量计算工具。
如果嫌麻烦的话，可以记住这些常见的碳水分量就够了。
主食：对于一个健康的成年人来说，每天的主食=2拳头谷类+1拳头薯类或杂豆，分量大概是250g-400g，这里指的是熟食。
水果：每天吃的水果量应该控制在200g-350g，大概是一个苹果重量。
添加糖：每天吃添加糖的分量控制在25g，大概就是250毫升的可乐。
