训练之后的30分钟内是补给的最佳时间，这时可以进食快速代谢的碳水化合物，还可以适当吃一些蛋白质加快糖原的恢复。 进食的多少与运动强度相关，轻度训练推荐补充100~200kcal，力量训练建议补充300~500kcal。 如果有大量出汗的话，建议再补充适量水分、电解质和微量元素，如钾、钙、钠等。
