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不同体型减脂的好方法
时间:2020-09-23   点击:   栏目: 健身头条

  苹果型身材
  

  这种身材一般都是中间胖,下肢比较细,脂肪大多数集中在腰腹部,其实这类身材的人群其实很容易减肥。如果腰腹堆积太多脂肪很容易造成脂肪肝、糖尿病等风险,可以多吃一些不饱和食物,控制碳水化合物的摄入,多吃维生素的食物,在搭配合理的运动。早饭营养搭配,午饭可以吃面条或米饭当主食,晚饭尽量选择蔬菜和豆类,帮助清理胃肠道,避免身体脂肪的堆积。
  


  梨型身材
  
  这类人群身材都是上半身比较瘦,但是下半身却很宽大,身体脂肪主要集中在大腿和臀部。可以选择复合型碳水化合物和蔬菜水果,也可以选择全麦食品、鸡胸肉等来排除体内多余的脂肪。早饭可以以粗粮为主,午饭要注意饮食多样化和营养均衡,可以吃一些肉类和蔬菜,晚饭适当吃6分饱,可以吃瘦牛肉 、全麦饼干。
  
  小辣椒型身材
  
  这类人群的臀围、腰围、肩宽都差不多,但是如果身体肥胖时,腰腹部变化就会非常明显,腹部可能会有赘肉,容易增加糖尿病和心脏病的几率。可以多吃坚果、优质蛋白质鱼肉类食物,早饭可以选择优质蛋白质蛋肉类或奶类,午饭选择膳食纤维的绿叶蔬菜和粗粮,晚饭吃豆类或鱼肉。
  
  想要减肥一定要注意饮食,减少热量、糖分和脂肪的摄入,当然控制饮食的时候,也要通过运动来帮助身体更好的释放脂肪。

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