即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

健身应该怎么安排饮食?
时间:2020-09-25   点击:   栏目: 健身头条

  “三分练,七分吃”健身不单单只靠练,还要会吃,营养学家建议在每餐中需要含有以下几种营养成分:60-65%的碳水化合物,15-20%的蛋白质,20-25%的脂肪,这三种物质含有不同数量的热量。
  
  每克碳水和蛋白质中分别有4大卡的热量,而每克脂肪中含有9大卡的热量,如果一道菜有10g的脂肪那就包含90大卡的热量,而碳水化合物的菜只有40大卡的热量。脂肪中的热量大约是碳水和蛋白质的两倍,所以说想要减肥控制体重的人群,一定要减少脂肪的摄入。


  
  健身应该怎么饮食?
  
  1、少吃多餐,如果有条件,建议一天三餐外再加餐,少吃多餐,每餐间隔大概3小时左右。
  
  2、饮食中不仅要包含碳水化合物、蛋白质和脂肪,还要有基本的维生素和矿物质,来补充身体所需的营养。
  
  3、摄取的营养中以食物为主,运动营养品不能代替正常食物。
  
  4、根据不同人的训练水平、强度、训练周期和提供营养条件合理安排。

上一篇:腿粗的不行,大腿粗该怎么减肥?

下一篇:每天15分钟这套动作可快速瘦手臂
意见反馈