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每天15分钟这套动作可快速瘦手臂
时间:2020-09-28   点击:   栏目: 健身头条

  目前正是减肥的最佳季节,要想尽早摆脱身体的赘肉应该怎么办?今日小编就给大家提供了减脂塑型效果显著的“美丽芭蕾”,我们一起来看看吧。
  
  美丽芭蕾由玛丽·海伦·鲍尔斯(MaryHelenBowers)开创,这套能够在家里徒手训练、见效快速的课程,是以芭蕾基本动作为依托,经过低强度、多次数的自重力量训练,为此达到快速燃脂塑型的效果。


  
  每日只需15分钟,训练这类动作能促进心率加速,完成从手臂到臀部的全方位燃脂。
  
  经过站式动作的创新,对提高力量、改善仪态和保持身体的平衡感都是有良好的效果。聚焦灵活性、强大的核心肌群、美丽的臀部、纤细有形的双腿、紧致柔美的双臂和优雅的体态全方位陪你塑形增肌。
  
  天鹅臂系列、有氧爆发系列、屈膝运动和迎风展翅式运动,总会有一款适合你。在其中,最核心15分钟经典天鹅臂系列为你奉上!


  
  1、天鹅臂低位:刚开始双臂放在水平位置且手臂伸直。手肘往下带动手臂至天鹅臂低位。
  
  2、天鹅臂高位:提手肘、抬手臂使之高出肩部,到天鹅臂高位。
  
  3、天鹅臂低位摆动:放下去手肘带动手臂回到天鹅臂低位,挺胸收腹。创造阻力,想象自己正在用手臂推开水或者层层的舞裙。
  
  4、天鹅臂高位摆动再次提手肘,并带动手臂来到天鹅臂高位。
  
  如此过程重复做4组,每组8次。
  
  要想减肥瘦手臂的女生赶快练起了~

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