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适合在家做的有氧运动有哪些?
时间:2020-10-09   点击:   栏目: 健身头条

  1、仰卧起坐
  
  仰卧起坐不但能提高我们身体腹部的肌肉弹性,还能改善我们体态,提高腹部肌肉的力量,正确的做法:身子仰卧于平地上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放到地上。充分利用腹肌收缩,两臂往前摆动,迅速成坐姿,上体持续前屈,随后还原成坐姿。
  
  2、俯卧撑
  
  俯卧撑可以锻炼我们全身的肌肉,而且俯卧撑对平衡起到了非常重要的作用,还能改善中枢神经系统,有益于关节的灵活,韧带的牢固。


  
  3、跳绳
  
  跳绳,是一种高强度的有氧运动,它可以增加身体的新陈代谢率。特别是肥胖、血脂异常、高血压等人群,跳绳是一个非常好的锻炼耐力的有氧代谢 运动。
  
  4、贴墙站
  
  每天饭后靠墙站15分钟,使身体尽量贴紧墙面,用力地收腹、提臀,这时会感觉到全身都在用力,特别是臀部和腿部,每天坚持有助于减肥。
  
  5、屈腿向上
  
  需要我们平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成大概90°样子,随后再将我们的膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放到身子两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

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