适合在家做的有氧运动有哪些？
时间：2020-10-09   点击：   栏目： 健身头条

　　1、仰卧起坐
　　
　　仰卧起坐不但能提高我们身体腹部的肌肉弹性，还能改善我们体态，提高腹部肌肉的力量，正确的做法：身子仰卧于平地上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放到地上。充分利用腹肌收缩，两臂往前摆动，迅速成坐姿，上体持续前屈，随后还原成坐姿。
　　
　　2、俯卧撑
　　
　　俯卧撑可以锻炼我们全身的肌肉，而且俯卧撑对平衡起到了非常重要的作用，还能改善中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固。

　　
　　3、跳绳
　　
　　跳绳，是一种高强度的有氧运动，它可以增加身体的新陈代谢率。特别是肥胖、血脂异常、高血压等人群，跳绳是一个非常好的锻炼耐力的有氧代谢 运动。
　　
　　4、贴墙站
　　
　　每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时会感觉到全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持有助于减肥。
　　
　　5、屈腿向上
　　
　　需要我们平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成大概90°样子，随后再将我们的膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放到身子两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

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