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睡前这几个运动,躺着都能让你瘦!
时间:2020-10-29   点击:   栏目: 健身头条

  夏天已经过去了,进入秋天后整个人都懒洋洋的,每天都吃了不想动,在看看自己身上的赘肉,是不是很难过,今天分享几个睡前运动,可以让你越来越瘦哦。
  
  动作一:靠墙倒箭式


  
  长期久坐办公室的人很适合做这个,如果本身身体肌肉比较僵硬的话,可以准备一个枕头当缓冲,通过倒立双腿,促进体液的流通,每天坚持10-15分钟,可以明显发现腿变细了。
  
  做法:仰卧,把双腿举到墙上,使血液回流到心脏,产生舒缓的效果。
  
  动作二:仰卧束角式


  
  长期做仰卧束角动作,不仅可以促进消化,还有助于预防坐骨神经痛,伸展并激活我们腿部肌肉。在练习时,我们需要全身放松,呼吸顺畅。
  
  做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开。
  
  动作三:脊椎伸展


  这个动作不仅可以促进我们身体肠胃的自然蠕动,还能有效地改善消化不良和便秘问题。
  
  做法:坐着轻轻伸展脊椎,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
  
  动作四:婴儿式瑜伽


  
  这个是一个休息的体式,在锻炼中或后都可以练习,对于缓解精神紧张和身体疲惫非常有效。
  
  做法:跪坐,使腰腹紧贴大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
  
  动作五:空中踩自行车


  
  空中脚踏车不仅能促进血液循环,还能燃脂瘦身,对于预防便秘也有一定的帮助。
  
  做法:平躺后将双腿抬高后,在空中模仿踩自行车的姿势,每天10分钟可以达到减肥瘦身的目的。
  
  动作六:仰卧半脊椎扭转


  
  睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。慢慢的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
  
  做法:平躺放松,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂,保持20秒自然呼吸,换另一侧,可重复练习5-8组。
  
  每天坚持做这个6个动作,能够做到燃烧身体多余脂肪、收腹、瘦腿,想要减肥的菇凉们一定要做哦!


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