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简单易练,3组在家就能练的腹部动作
时间:2020-10-30   点击:   栏目: 健身头条

  动作一:悬垂举腿 10次*3组


  
  悬垂举腿是腹部训练的高级动作,对于初学者来说,尤其是体重大,或者握力差的人,不要先急于训练该动作,应把握规范的动作,循序渐进训练。
  
  动作二:两头起 15次*3组


  
  这个动作收缩背部、臀部和腿部的肌肉,练习过程中尽量将身体抬高,让双手和双脚不接触地面,同时举起和放下,让腹肌始终处于紧张状态。
  
  动作三:仰卧卷腹 20次*3组


  
  在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨,以免运动的时候拉伤韧带。动作过程中全程用腹肌控制住,练习时快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气。


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