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如何锻炼身体腿部力量?
时间:2020-11-03   点击:   栏目: 健身头条

  在健身训练的过程中,要想腿部效果更好还可以从自己的四头肌上多下功夫。
  
  四头肌是是人体最大的肌肉群,要是要想锻炼这个区域需要身体消耗更多的卡路里,最重要的还是人体的基础必须稳固,我们才可以训练更高难度的动作。


  
  接下来分享几种训练动作,推荐每周一次,每组10-15个,每回3组。
  
  踮脚运动:两脚距离与臀部同宽,两脚完全碰地,身体两边各自拿一个哑铃。回缩你的小腿肌肉,提高脚跟超出你的脚踝高度。
  
  深蹲:两脚与臀部同宽,臀部往后走,直至大腿和地面上差不多平行,维持膝盖的垂直距离不超过脚趾。身体抬升,随后复原初始动作。
  
  单腿哑铃硬拉:两脚距离与肩同宽,握持哑铃并放到自己的大腿的前边。用一只脚来保持平衡,保持膝盖微微弯曲。腹部收紧,弯腰,然后上升没有碰地的那条腿,直到上身和空中的那条腿与地面上基本平行。
  
  弓字步:两脚距离与臀部同宽,往前迈出一只脚,身体慢慢降低,直至伸出的脚的膝盖呈90°。暂停一下,随后再起身,然后用另外一只脚跨出一步,降低身体再做出另外一个弓字步。
  
  阶梯练习:站在长椅或者是较高的台阶前,身体两边各自拿一个哑铃。维持身体的抬头挺胸,伸出一只脚放到长椅上,然后将另外一只脚放到长椅上。再次动作时记住交替先放到长椅上的腿。


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