即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

健身前的热身运动,真的很有必要
时间:2020-11-05   点击:   栏目: 健身头条

  每次运动前,我们都需要先进行热身运动,这样可以提高运动表现,增加身体新陈代谢,分享几个运动前热身动作,赶紧动起来吧。
  
  1、左右摆臂
  
  两个手臂伸展低于肩,双手朝前,向前拍动手臂时延展肩膀,向后时回缩肩膀,建议重复10-15次。
  
  2、上下摆臂
  
  上下摆臂时,我们需要注意保持身体核心稳定、挺直,不要弯屈后腰。建议重复10-15次。


  
  3、转体
  
  转体时确保扭转的部位是背部、腰部,而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。
  
  4、深蹲拉伸
  
  需要我们双手抓住脚尖,蹲到底部,维持几秒后站起,建议重复6次。如果身体不平衡,也可以抓住柱子来进行。
  
  5、登山者拉伸
  
  以俯卧撑姿势预备,髋部向前,带动一条腿前跨,将脚落于手掌边上,维持该姿势拉伸几秒,回归原位,再用另一条腿重复上述动作。建议每条腿重复5次。


上一篇:如何锻炼身体腿部力量?

下一篇:健身过程中如果拉伤了怎么办
意见反馈