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健身过程中如果拉伤了怎么办
时间:2020-11-09   点击:   栏目: 健身头条

  很多人健身训练后都会出现浑身酸痛的感觉,不是所有的肌肉疼痛都是拉伤,肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛,虽然两种都会有局部肿胀、酸痛等症状,但本质上却完全不同。
  
  延迟性肌肉酸痛:这种酸痛感在训练时是感受不到的,一般在运动后的12小时后出现,如果出现这种情况继续运动的话,是不会增加疼痛时间的。
  
  肌肉拉伤:肌肉拉伤其实就是肌纤维和结缔组织的断裂,一般是因为肌肉过载(负重、冲击等)导致的。肌肉拉伤时会立即有感觉,拉伤部位会有剧烈的疼痛。


  
  如果肌肉拉伤了该怎么办?
  
  肌肉拉伤也分程度,普通的肌肉拉伤可以慢慢恢复的,如果是太严重的肌肉发现明显移位一定要去医院。
  
  肌肉在拉伤后的1-3天内会有较强的疼痛感,肌肉力量也会严重下降,不过从第3天起,肌纤维和肌力都开始慢慢自我恢复了,到第7天左右,肌肉力量也就基本恢复了。
  
  肌肉拉伤好的差不多后,可以开始无痛的渐进性抗阻训练,然后慢慢恢复。不过要注意,恢复训练一定要循序渐进,已经拉伤过的肌肉,更容易拉伤。如果不想肌肉拉伤,平时需要我们队容易受伤的部位多进行拉伸和力量训练,拉伸可以让肌肉和肌腱应变增加,从而更不容易受伤。


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