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想快速减肥瘦肚子?要先了解这些内容
时间:2020-11-24   点击:   栏目: 健身头条

  我们体重的增减,其实就是热量是否平衡的结果,如果想要减重,就要做到热量消耗大于热量摄入。无论想瘦哪里,这都是必须要达到的首要条件。
  
  想减肥需要我们计算热量消耗和热量摄入。


  
  减肥是个漫长的时间,很多人没几天就会放弃,计算热量可以帮助我们把减肥目标量化,反而没那么难坚持,比如每个月瘦5斤,分解到每天,你只需要每天坚持一定热量就可以。可以让你更了解自己身体数据情况,并进行合理饮食和运动调整。
  
  很多人在减肥的时候都会遇到平台期,如果你能持续跟踪自己热量摄入和消耗数据,就可以及时调整,按照计算好的热量摄入。
  
  减肥要计算哪些数据呢?
  
  我们需要知道每天消耗是多少——基础代谢率和每日消耗热量的计算。
  
  要达到目标体重,每天消耗要比摄入大多少——热量缺口计算。
  
  为了达到这个热量缺口,你每天要吃多少热量——热量摄入计算。
  
  人体热量消耗、热量摄入的估算,因为都是估算存在一定的误差。人体的能量代谢,涉及人体多个生化过程,个体差异也较大。估算的误差,要在实践中去验证、调整。
  
  减脂最大的原则是热量消耗大于热量摄入。但实际减脂效果,受到多个因素影响,包括基因、激素、睡眠。还有内分泌系统对新陈代谢有重要调控作用,要确保内分泌是正常的,减脂才能顺利进行。


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