减肥时，日常饮食比运动更重要，吃对了才更快速瘦下来，当然在这个时候需要你戒掉零食，如果不忌口什么都吃，那无论多努力都白费。
每天摄入热量过多，会抵扣你大部分的运动成果，甚至还会让身体热量过剩，慢慢发胖。所以在减肥时我们要控制热量摄入，戒掉所有高热量的食物，合理控制饮食，才能让身体慢慢变瘦。
我们除了每天控制热量摄入以及均衡营养外，还需要合理分配三餐搭配，下面就给大家说一下提高减肥效率的几个原则。
1、晚餐保持清淡、控制卡路里摄入
很多人早餐和午餐都是匆匆吃点，在晚上为了补偿自己都吃的比较丰盛，这样的行为很容易造成身体发胖，晚上的身体活动系数下降，热量就很容易堆积起来，减肥的人，晚餐的热量摄入应控制在500大卡左右，饭前可以喝一杯水，提升饱腹感，控制正餐的饭量摄入。
为了提升饱腹感，我们少选择加工、天然、密度低的食物，可以多吃一些高纤维的水果蔬菜，再适当补充一些优质蛋白质。主食可以少吃一些，选择粗细粮搭配，这样消化时间会更长。
2、早吃晚餐，不要太晚
吃晚餐的时间不要太晚，减少身体负担，让身体有足够时间消化食物，睡前身体消化系统才能及时休息，有助于机能的修复，第二天身体状态才会更好，
3、饭后不要久坐
养成饭后活动好习惯，如果吃完饭直接坐下来很容易出现小肚腩，我们可以散步助消化，或多揉腹，饭后1小时后我们可以进行中强度的有氧运动，促进卡路里消耗，促进身体燃脂。
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