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健身怎么吃蛋白质和碳水化合物?
时间:2020-11-27   点击:   栏目: 健身头条

  健身者需要保持稳定的身材,不仅需要经常训练,还需要注意营养情况。


  
  在健身时不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入越多,肌肉长得就越快,一般健美标准蛋白质摄入量是平均每磅(1磅(lb)=0.4535924千克(kg))体重最少要1克蛋白质,为了促进肌肉的生长,蛋白质日常摄入量应该在每磅体重1.5~2g。
  
  碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多的摄入会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以我们有必要吧摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3g,不能再多了,不然只会把消化不了的食物变成脂肪,如果是在小训练或休息日的时候,可以把碳水摄入稍微减少,但也不可少于2.5g,
  
  无论使用多有效的运动补剂产品,也不能代替日常膳食,很多健美爱好者一天会吃6顿以上的健美食物,但如果用补剂来代替日常膳食的话,那么身体肌肉就会失去品质和状态,甚至还会削减肌肉的块头。


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