即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

经常健身运动的人,应该吃多少肉合适?
时间:2020-11-30   点击:   栏目: 健身头条

  经常健身运动的人员可以稍微多吃一些肉,很多健美运动员每餐吃的肉类都有300-400克。
  
  从蛋白质所需角度来看,职业运动员,每天的蛋白质(g)大概会吃到体重(kg)*1.6这个量。
  
  而只是日常健身运动的人群来说,在热量充足情况下,蛋白质可以按照体重(kg)*1.2去吃,基本就足够了,如果训练强度特别大的话,可以酌情增加。


  
  什么食物作为蛋白质来源比较好?
  
  从蛋白质利用和增肌的角度来看,优先选择动物食物来源的蛋白质比较好,比如各种瘦肉、鸡蛋、牛奶,如果健身图方便,可以选择蛋白粉,建议选择乳清蛋白,它提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式,消化吸收利用率较高。
  
  但还是鼓励大家选择植物性食物来摄入蛋白质,很多数据显示,植物蛋白对于肾脏*、肠道菌群、激素水平以及心血管来说都更有好处。比如全谷类、豆制品也是有一些蛋白质含量,可以多吃一些。
  
  不同的食物中有各种各样的成分,比如饱和脂肪、一些脂肪酸,包括胆固醇等等,并非所有人都有良好的耐受。特别是在肉吃得比较多的情况下,要避开肥肉和动物内脏,选择瘦肉。具体风险还是需要自己平衡,如果肉吃多了,胃肠不适,或者体检的时候一些指标出现异常,都要及时调整饮食结构。


上一篇:健身怎么吃蛋白质和碳水化合物?

下一篇:减脂需要注意什么,学会这几点让减脂更简单
意见反馈