即食鸡胸肉_健身鸡胸肉_健身食品-优追麦克斯

减脂需要注意什么,学会这几点让减脂更简单
时间:2020-12-01   点击:   栏目: 健身头条

  很多人在减脂的时候找不到正确的方法,认为只要是有氧运动就能瘦下来,却忽略了本身饮食和运动结合的重要性,今天小编就给大家说一说减脂的注意事项。

  1、在减脂期间,需要让身体保持现有的肌肉量,如果你用轻重量做的话,实际上并没有用尽全力,这个时候身体就会觉得没有以前练得重,很容易造成肌肉流失,抗阻训练在减脂期间仍然比有氧更重要。
  
  2、至于饮食,需要关注的是热量的摄入与消耗,我们只要保证热量的消耗比摄入的多,过一段时间才能帮助减脂,有一些人在减肥时都会记录自己的饮食,这样可以更清楚每天的热量摄入消耗。
  
  3、减肥前期,不要对体重秤数字太敏感,体重秤并不能体现身体的所有信息,更应该关注的是身体组成的变化,例如身体脂肪含量、肌肉含量等等。
  
  4、可以用照片或者视频记录自己身体的变化,一定要是原相机不要有灯光、滤镜。
  
  5、尽量多吃一些天然的食物,例如:鸡胸肉、牛肉、红薯、紫薯、玉米等等,少吃一些精加工的食物,这些食物中的原料都太复杂,身体可能会很难消化,影响减脂效果。
  
  6、控制身体糖分的摄入,吃甜食容易上瘾,而且还发胖。
  
  7、控制好自己的睡眠,早睡早起,这样精神和注意力才会更好,如果每天都休息不好,运动状态也会下降,心情也会随着不好。


上一篇:经常健身运动的人,应该吃多少肉合适?

下一篇:坚持健身多久会有效果
意见反馈