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每天走1万步能减肥吗
时间:2020-12-03   点击:   栏目: 健身头条

  走路不仅能预防疾病,而且还能减肥塑型,而且也不需要什么特定的场合和工具,只要稍微走的快一点,身体脂肪就会少一点点。

  但如果想要通过走路来减肥,需要达到这两个条件才行。
  
  1、每天10分钟走1公里(或者10分钟走1000步)
  
  2、连续走路30-60分钟
  
  前者是为了让你走快时心率快点达到燃脂心率,后者是为了保证运动量达标。
  
  一万步没有任何减肥的意义,如果你不看走路时的实际情况,光看步数是没有任何意义的。
  
  正常走路消耗并没有那么高,正儿八经的走上一万步,一般消耗在240-300大卡的热量,但大多数人都是达不到这个热量消耗的,正常的逛街走路,难免会走走停停,说话玩手机,当速度降下来,消耗的热量也会大大降低。
  
  每个人的体质、骨骼强度不同,身体的肌肉含量和韧带的强度不同,所能够承受的运动量也不同。一万步对于不同的人来说,这个步数给身体带来的影响也不一样。
  
  对于有运动基础的人、年轻人等群体来说,这个步数并不算多,膝盖能承受住,每天走一万步,能强身健体,锻炼膝盖周围的肌肉和韧带,有养护膝盖的作用。
  
  对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说,每天走一万步会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了,容易损伤半月板、关节软骨甚至走坏膝盖。
  
  所谓的每天行走一万步指的是所有的步数,并不只是智能设备上运动的步数,对于想靠走路减肥的人来说,一般每天在6000步就可以。


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