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为何花了好长时间运动却没有长肌肉?
时间:2020-12-08   点击:   栏目: 健身头条

  为什么花了很长时间锻炼却没有长肌肉?
  
  锻炼对于我们健康的帮助是非常大的,锻炼是消耗热量的,进而有助于控制体重,锻炼对于维持肌肉量也很重要,有了肌肉除了形态美观外,还有助于增强骨密度,降低衰老,肌肉可以增强人体基础代谢。


  
  如何训练才能长肌肉?
  
  如果想让肌肉练得更发达,负重训练是非常有效的,但有些人可能花了很多的时间在锻炼上,但是效率并不高,造成这样的原因有以下几种可能:
  
  做了太多的有氧运动:定期的有氧训练还是很有必要的,但是需要注意先提高自己的运动心率,这样才有助于锻炼心肺功能。可以用智能手表、手环来测量。
  
  如果进行大量的有氧运动,消耗的热量非常多,身体处于一个能量亏空状态,虽然能减少体质,但也有可能减少肌肉量,因此需要合理安排减脂和增肌的计划,一方面是结合自己的生活作息,另一方面还需要专业人员帮助。特别对于初学者,维持运动习惯是非常重要。
  
  负重训练强度不够
  
  需要注意负重训练时适当的力量,随着肌肉的训练多数人其实重量也会适当增加,过少的重量会降低你的效率,起不到非常明显作用。如果力量不足时应该坚持休息。
  
  想涨肌肉应该怎么吃?除了运动,饮食也是非常重要的。
  
  保证蛋白质的摄入:在饮食方面,首先重要的就是蛋白质,如果出现肌肉无力疼痛,一方面跟你运动量有关,可能说明起到锻炼效果,另一方面也要注意饮食中的蛋白质摄入情况。可以通过肉类、蛋类、豆类、鱼虾等食物来满足蛋白质的摄入。
  
  计算每日摄入总热量:还要注意运动的过程中总热量也是非常重要,很多人都以为吃了蛋白质就完事了,如果本身饮食中蛋白质食物已经吃了不少,这个时候你可能不缺蛋白质,如果再吃就会出现过量情况,所以这个时候就需要计算热量摄入情况。
  
  尽量减少空热量食物:就是除了热量以外不含有大量维生素矿物质的食物,多选择一些天然食品。
  
  充足的睡眠:睡眠对于肌肉生长很有影响,需要保证充足的睡眠和休息。有研究显示睡眠剥夺会降低蛋白质合成途径的活性,过度的压力会使得蛋白质合成减少。缓解压力,除了基本的饮食和休息以外,也可以尝试着冥想。


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