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增肌减脂时该如何练腹?
时间:2020-12-09   点击:   栏目: 健身头条

  腹肌训练虽然重要,但在增肌期和减脂期,分别该如何进行呢?小编不止一次听别人说,增肌腹肌就没必要练,减脂期间肌肉又没办法增肌,练了腹肌也没用,只有把体脂降下来,腹肌自然就出来,而事实真的是这样吗?
  


  增肌期练腹的重要性:
  
  在增肌训练时,我们会安排比减脂时更高频率的复合训练计划,也会使用力量训练,而在训练复合动作时,对于身体腹肌保持稳定收紧是有较高要求的,如果你去比较高频率训练腹肌,那在做这些运动的时候,身体腹肌会处在一个疲劳的时候,这样安排一来不利于腹肌的恢复,二来影响到复合动作的训练质量,进而影响到身体其他肌群的增肌效果。
  
  但很多人觉得增肌期不用练腹肌的背后理由,其实是因为在增肌期往往体脂较高看不到明显腹肌,既然看不到,那还练它干嘛?
  
  我们要先思考增肌的目的,如果是为了增加整体的肌肉量,那么就需要合理刺激肌肉的增长,腹肌是我们身体视觉上很重要部分,如果因为在增肌看不到它就不训练,等到增肌结束后在练腹肌,腹肌就是你全身上下,最弱的肌群。
  
  如果就是不练它,那么在减脂期,即使降到体脂很低的程度,还是没法看到非常明显的腹肌线条,这跟肌肉量也是挂钩的。所以在增肌期,对于大部分人而言,有必要进行一定的腹肌训练。
  
  减脂期练腹的必要性:
  
  在减脂期不少人又会纳闷,减脂期由于热量缺口的原因,是很难增长肌肉的,没办法同时增肌减脂,虽然这样的观点很正确,但其实并没有那么的绝对,尤其是对于薄弱部位,如果能够在减脂期进行针对性的加强,如果能耐心的去进行减脂进程,不要操之过急,按照每周1-1.5磅甚至更慢的速度去进行减重,还是有一定可能在减脂期增加一定,尤其是局部的肌肉量的。
  
  而且在减脂期,很重要的一个目标就是尽可能多的保留肌肉,即使不增加,也要通过训练保持身体腹部肌肉量,如果你不进行腹肌的训练,又如何做到对于肌肉量最大程度的保持呢?
  
  不管是增肌还是减脂期,都建议在自己的计划中加入一定的针对性腹肌训练,通常1周1-3次,每次15-20分钟。


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