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年龄越大减肥越难吗
时间:2020-12-16   点击:   栏目: 健身头条

  年龄越大,越容易发胖,为什么年龄越大减肥越难,为什么别人怎么吃都不胖,但自己稍微吃点就发胖,其实这个时候需要注意一个重要的减肥因素。

  基础代谢率:基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动,是安静状态时所需要的热量,而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动消耗的热量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。

  女性基础代谢率的计算:

  18-30岁:(0.0621×体重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天

  31-60岁:(0.0342×体重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天

  男性基础代谢率的计算:

  18-30岁:(0.0630×体重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天

  31-60岁:(0.0484×体重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天

  基础代谢对减肥是有影响的,如果想知道如何计算自己的基础代谢,需要先明白一个关键问题,如果两个人吃同样多的食物,做同样的运动,年龄、生活环境相仿,影响减肥快慢的因素便在于基础代谢。

  为什么年龄越大减肥越难?

  通过上面的基础代谢计算公式可以知道,随着年龄的增加,基础代谢率逐渐降低。

  30岁后,基础代谢率每10年降低5%,到那时尽管摄入没变,运动也不少,也会越来越胖。因为30岁后,每10年降低5%,女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200-300卡。

  所以多数人在30岁后都会胖的不由自主,想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来,让身体处于高代谢状态。


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