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健身餐怎么搭配合理?
时间:2021-02-18   点击:   栏目: 健身头条

  了解健身的人群都知道,在健身时饮食是非常重要的,而增肌和减脂,不同的方向,目的不同,饮食原则上也是不一样的,今天就来和大家说一说健身餐怎么搭配合理。


  1、饮食原则

  对需要减肥的人群来说,再努力的训练可能就毁在一顿饮食上,比如薯条、汉堡、炸鸡等等,减肥减脂首先要控制热量的摄入,我们可以参考食物的GI值,建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右。,那么一周也能瘦1kg。

  而增肌的人群,尤其是特别瘦的人群想要增肌,首先需要从一个消瘦的人变成一个壮汉,需要做的就是多吃,需要给身体提供更多的热量和营养物质,建议每天的热量摄入比消耗热量高300大卡。那么一周也能多摄入2100大卡≈1kg体重。

  2、科学配比

  无论是增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是比较大的,蛋白质比脂肪高一些,也可以差不多。只有碳水足够多,才能支撑身体增肌锻炼消耗,这也就是为什么建议大家锻炼前补充碳水的原因,只有碳水足够多,减脂才能提供更多的能量,并最大限度限制肌肉的流失。

  优质蛋白质食物有:牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。

  优质碳水化合物食物有:燕麦、蔬菜、红薯、糙米、山药、水果等。

  优质脂肪食物有:杏仁、核桃仁、牛油果、橄榄油等。

  减肥时的食物多以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,需要注意千万不能油炸,实在避免不了调料,则以粉末状调料为主,酱类尽量少放。还有做色拉的时候不要用常规的沙拉酱,可以用低脂酸奶或低脂油醋汁代替。

 


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