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健身减肥效果差?可能是你没做好这几点
时间:2021-02-22   点击:   栏目: 健身头条

  特别是新手在运动的时候,可能感觉效果并不是特别明显,一般都是由于动作不到位、或是不够专注,还有,即便是有好的运动形式,但如果缺乏量和强度也是不行的,今天小编在这里给大家说三个关于运动的黄金准则。


  大肌肉群优先于小肌肉群

  运动中特定的顺序,将直接影响肌肉的疲劳顺序,最终将对整个锻炼也有很大的影响,如果你想要整个维度的增加,你必须要着眼于大肌肉群,第一法则就是先锻炼大肌群,永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。

  力量训练要先于有氧

  怎么热身?跑步?跑多久?半小时?长时间的有氧会耗尽身体体力,在你还没摸杠的时候,可能就已精疲力竭。

  同样,本身安排今天大重量,结果正式组前的热身(小重量的递增组)就已经把自己搞的酸软无力,还如何进行大重量训练?小重量激活神经和肌肉是需要的,但控制好量。

  自由力量放在固定器械前

  什么是自由器械?哑铃、杠铃,自由力量锻炼的是整个身体的功能性,能够起到保护关节的作用,增加肌肉的协调性,最重要的是,他几乎锻炼到了全身的肌肉,换句话说,器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。

  自由力量相比固定器械的训练要难得多,给身体的压力也大的多,但能更好的更快的塑造形体。

  


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