特别是新手在运动的时候，可能感觉效果并不是特别明显，一般都是由于动作不到位、或是不够专注，还有，即便是有好的运动形式，但如果缺乏量和强度也是不行的，今天小编在这里给大家说三个关于运动的黄金准则。
大肌肉群优先于小肌肉群
运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。
力量训练要先于有氧
怎么热身？跑步？跑多久？半小时？长时间的有氧会耗尽身体体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。
同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身（小重量的递增组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量。
自由力量放在固定器械前
什么是自由器械？哑铃、杠铃，自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。
自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。
