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在家里健身运动有哪些
时间:2021-03-04   点击:   栏目: 健身头条

  现代人生活节奏的加快,很多人没时间去健身房锻炼,都比较喜欢在家里运动,只需要一点时间就能锻炼起来,但在家里运动气氛不如健身房,而且没人监督,需要有一定的自律性。

  下面分享几个适合自己在家做的运动:

  开合跳:开合跳训练是健身中的热身动作,也是非常不错的燃脂训练,开合跳是一个自重有氧训练,可以带动身体大部分肌群参与训练。开合跳也可以帮助改善久坐疾病,加强身体的灵活性跟协调性。

  跳绳:跳绳训练的燃脂效果不错,还能锻炼肌肉,让身体保持高代谢水平,每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。不过跳绳训练强度比较高,

  高抬腿:高抬腿是一个锻炼腰腹的、臀部、双腿的肌群,可促进身体脂肪燃烧,在训练的时候我们需要保持腰背直立,收紧腰腹,每次坚持1-2分钟以上,重复多组,身体也会快速发汗,达到燃脂的目的。

  俯卧撑:俯卧撑可帮助我们更好训练身体胸肌、手臂等,提升上肢力量,有基础的人可以尝试窄距俯卧撑或者击掌俯卧撑,每次坚持力竭的个数,累计进行200个可以刺激上半身肌群发展。

  深蹲:深蹲是一个训练臀腿提升下肢曲线的动作,无论在健身房还是在家都可以训练,每次坚持100-200个深蹲,一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。

 


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