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空腹健身还是饭后健身好?
时间:2021-03-09   点击:   栏目: 健身头条

  “人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”,如果在健身运动的时候空腹,很容易造成练不动情况,还有可能出现低血糖。而吃过饭去运动健身,胃中有食物,也会影响运动的。反之,健身运动结束后,有些人又担心自己运动白做了。

  在空腹运动,还是练前吃或练后吃的问题上,大家都表现的比较混乱,是因为未考清楚吃和练之间的关系。

  1、吃进去的食物是为了提供足够的运动能量,以及在运动后让身体更快恢复和成长。

  2、吃进去的食物是为了避免影响或促进运动效果。

  3、吃或不吃,不能影响和限制运动。


  早餐健身,该不该空腹?

  健身目标不同,决定是否需要空腹晨练,如果你的目标不是减肥,而进行正常的力量训练,那么久应该先吃再练,经过晚上8小时左右睡眠后,身体已经处于空腹状态,身体急需碳水,而碳水就是力量,如果早上进行力量训练的话,那么就必须要吃早餐。

  但对于想要利用空腹状态提高减脂效率,空腹晨练确实有好处,它可以提高运动减脂的效率,让身体更快的切入脂肪供能为主的状态。

  还有空腹晨练确实容易对身体产生不利影响,比如引发低血糖等问题,另外由于没吃东西,很可能发生运动意外,对于体脂差的人不建议空腹晨练。

  另一种情况是晚间健身,这和是否吃晚餐、什么时候吃,有着密切的关系。对于上班族来说,如果下午6点下班,回到家、吃完饭,至少需要2小时,又必须至少等待1小时让食物有所消化,才能去运动。这时已经是晚上9点了。这还是比较理想化的时间安排,现实生活中对许多人不适用。因而多数晚间健身的上班族,都是在下了班后直接赶往健身房,被迫空腹健身。

  对于力量训练者。最好在健身前1至2小时吃一点小食,确保下班后直接去训练时不用饿肚子。不过,在训练后立刻大吃一顿,并不是恰当的做法,但可以适当补充一些富含蛋白质、碳水化合物的补充饮料。

  对于减脂为目的的锻炼者。比如准备晚上慢跑1小时,或者参加一节60分钟的动感单车课,饱餐一顿后带着满肚子的食物去运动,显然会让人大感不适。有些人可能采用不吃晚餐的饮食法,这时做有氧训练,会让运动过程更加艰苦,但确实有利于减肥效果的提升。只是,不吃晚餐运动减肥的效果也有有效期,当锻炼者发现减脂效果减弱或消失时,就应更换一种饮食法。


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