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如何制定健身计划
时间:2021-03-10   点击:   栏目: 健身头条

  许多人想锻炼,但一直都没有一个实质性的训练计划,今天小编在这里给大家说下如何构建属于自己的训练计划。

  如何制定健身计划?

  在准备计划的时候,我们需要考虑年龄、目标、生活习惯等因素,来确定适合自己的训练方式。

  1、确定自己的生活状态,以及身材目标,确定自己是减脂?还是增肌?还要确定每天能花多少时间来运动。

  需要注意,无论投入多少时间,充分利用并达到最佳运动效果才是最重要的,无论是增肌还是减脂,运动结合正确的饮食,就能给你带来意想不到的效果。

  2、选择合适自己的运动,最好的训练就是自己能坚持下去的训练,如果遇到平台期的话,可以选择不同的运动来改善自己的锻炼热情,并保持挑战性。

  3、确定锻炼时间,休息时间,训练时间一般都在45-60分钟之间,如果要进行热身或伸展运动,总时间可能会增加一点。休息时间是根据自身体力和运动强度来定的,

  4、记录并跟踪进展,记录自己训练时间,训练项目,以及身体变化,长久下来会发现身体会有明显的变化。

  


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