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新手健身减脂训练计划
时间:2021-03-17   点击:   栏目: 健身头条

  新手在刚健身的时候,该如何训练,健身训练时间控制在多久?

  对于没有接受过健身的人群来说,如何开始健身是最重要的第一课,如何盲目的训练可能会给身体带来伤害。一般科学的健身时间控制在1.5小时内,健身训练可以分为4个步骤,依次进行。


  1、热身运动:大概10-15分钟

  选择10-15分钟的慢跑热身,让身体进入运动状态,预防运动受伤。

  2、进行力量训练:30分钟

  新手健身的话,可以先从简单的复合动作开始,从深蹲、硬拉、卧推等动作开始,有效带动身体多个肌群训练。还有刚开始的时候不要追求重量,可以先从空杠开始,规范正确的动作,熟练后可增加负重。

  3、进行有氧运动:30分钟

  进行减脂的人群,力量训练后还要进行30分钟以上的有氧运动来降低体脂率,每周可以进行3-4次训练,如果是增肌人群的话有氧运动并没有太高的要求。

  4、拉伸:10分钟

  进行全身拉伸放松,手臂、大腿、肩背都要拉伸,缓解锻炼后肌肉酸疼、充血等症状。


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